11.12.2018
МЫ В СОЦСЕТЯХ:   Группа ВКонтакте vashgolos.net Страница vashgolos.net в Facebook Группа vashgolos.net в Одноклассниках Сообщество vashgolos.net в Google+ vashgolos.net в Twitter Страница vashgolos.net в Pinterest

Как вернуть себе утраченные жизненные силы

Говорят, что вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Что делать, если вы чувствуете себя истощенным и старым?

 24.05.2014    
 1109    
    Жизнь

Говорят, что вам столько лет, на сколько вы себя ощущаете. Что делать, если вы чувствуете себя истощенным и старым? Хроническая усталость – распространенная жалоба, особенно у людей среднего возраста.
К счастью, есть много способов подзарядиться энергией.

Разберитесь со здоровьем

Слабость является симптомом множества заболеваний, например, сахарного диабета, артрита, анемии, гипотиреоза, апноэ и других. Если вы испытываете чрезмерную усталость, обратитесь к врачу. Слабость также может быть вызвана приемом лекарственных препаратов. Это могут быть гипотензивные и антигистаминные средства, диуретики и т.д. Если после назначения определенного медикамента, вы начали испытывать усталость, сообщите об этом вашему лечащему врачу.

Двигайтесь

Когда вы испытываете слабость, упражнения – это последнее, что вы бы хотели делать. Но многочисленные научные исследования доказывают, что физическая активность повышает уровень энергии. Попробуйте начать с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.

Займитесь йогой

Подойдет любой вид физической активности, но особенно хорошо заряжает энергией йога. В одном исследовании британских ученых было установлено, что спустя шесть недель занятий йогой всего один раз в неделю, участники эксперимента отметили прилив энергии, повышение уверенности в себе и усиление ясности сознания.

Никогда не поздно увлечься йогой. Ученые из Университета Орегона предложили уроки йоги 135 людям в возрасте от 65 до 85 лет. Через полгода участники программы чувствовали себя более энергичными.

Пейте достаточно воды

Обезвоживание лишает сил и физической выносливости, а также ухудшает способность концентрироваться и ясно мыслить. Как узнать, достаточно ли вы выпиваете воды? Очень просто. Цвет мочи должен быть бледно-желтым или соломенным. Если она темнее – значит, вашему организму не хватает воды.

Рано ложитесь спать

Нехватка сна – основная причина слабости и усталости. Ложитесь спать пораньше, чтобы хорошо выспаться. Когда люди могут спать столько, сколько хотят, они чувствуют себя более бодрыми. Сон очень полезен для здоровья. Долгожители спят лучше, чем обычные люди.
Если вы не выспались, попробуйте вздремнуть днем, чтобы восстановить силы. Для этого достаточно 10 минут. Не стоит спать дольше полчаса, потому что вам будет сложно заснуть вечером. Особо хороший результат обеспечивает дневной сон, после которого человек выпивает чашку кофе.

Ешьте рыбу

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, не только полезны для сердца, но и придают бодрости. Согласно исследованию 2009 года, люди, которые принимали добавку с рыбьим жиром в течение 21 дня, продемонстрировали более быстрые ментальные реакции.

Придерживайтесь биологических часов

Жаворонки чувствуют себя энергичней утром, а совы – вечером. Эти индивидуальные различия определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их сложно изменить. Вместо этого, прислушайтесь к своим биологическим ритмам. Запланируйте важные дела на время, когда вы более энергичны.

Избавьтесь от лишнего веса

Даже незначительное снижение процента жира в организме может улучшить настроение и качество жизни. Уменьшите размеры порций, сбалансированно питайтесь и займитесь физической активностью.

Ешьте меньше, но чаще

Некоторые люди чувствуют себя лучше, когда едят меньше, но чаще. Такой подход позволяет стабилизировать уровень глюкозы в крови. Когда количество глюкозы в крови резко уменьшается, человек испытывает слабость и раздражительность. Употребляйте цельнозерновые продукты и другие сложные углеводы. Они медленнее перевариваются, предотвращая колебания глюкозы в крови. Если вы решите чаще есть, следите за размерами порций, чтобы избежать набора веса.


ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:
  •     
  •     
  •     

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Жизнь

РЕКОМЕНДУЕМ
НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
Телезрители заметили, что ведущая в один момент моргнула, как рептилия (ВИДЕО)
Телезрители заметили, что ведущая в один момент моргнула, как рептилия (ВИДЕО)
07.12.2018   212
ВИДЕО
Сотрудницу спасло чудо: дикий олень ворвался в офис (ВИДЕО)
Сотрудницу спасло чудо: дикий олень ворвался в офис (ВИДЕО)
20.11.2018   459
ВИДЕО
Халк проехался в метро Киева в качестве пассажира (ВИДЕО)
Халк проехался в метро Киева в качестве пассажира (ВИДЕО)
19.11.2018   296
ВИДЕО
«Заставил меня заниматься онанизмом»: Жириновский рассказал о первом интимном опыте (ВИДЕО)
«Заставил меня заниматься онанизмом»: Жириновский рассказал о первом интимном опыте (ВИДЕО)
17.11.2018   505
ВИДЕО
Подо льдами Гренландии нашли кратер от падения гигантского метеорита (ВИДЕО)
Подо льдами Гренландии нашли кратер от падения гигантского метеорита (ВИДЕО)
15.11.2018   236
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ
Сайт может содержать материалы категории 18+    Материалы со знаком   публикуются на правах рекламы.    По вопросам размещения рекламы: orderdsffdsg987f@vashgolos.net

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация сайта vashgolos.net прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом cайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация cайта одобряет содержание других сайтов, их материалов и их точек зрения. Кроме этого, администрация сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.

Подписаться на новости  | © 2014-2018 "ВАШ ГОЛОС" - vashgolos.net   |   Мнение и взгляды администрации сайта могут не совпадать с мнением или взглядами авторов материала.
Ответственность за мысли людей, изложенные в комментариях, администрация ответственности не несет.
Рейтинг@Mail.ru Индекс цитирования

Обнаружен AdBlock