Стретчинг не спасает от травм — научные эксперименты

Фитнес-клубы усиленно пропагандируют стретчинг. Упражнения на растягивание якобы помогают уберечься от травм, уменьшить боль в мышцах после тренировок и ускорить процесс реабилитации.

29.03.2016    
Жизнь    
 1638
Автор: Liora Vale

Так вот, многолетние научные эксперименты показали, что это не так.

Несколько минут стретчинга до или после тренировки не сделают вас более «травмоустойчивым» и не защитят от гудящих мышц на следующий день после тяжелой тренировки.

Один из последних и самых обширных научных докладов на эту тему был опубликован недавно в журнале The Cochrane Database of Systematic Reviews.

В докладе анализируются итоги 10 исследований по стретчингу (до и после тренировок). Добровольцы выполняли упражнения на растягивание либо непрерывно в течение некоторого промежутка времени, либо с интервалами от 40 секунд до 10 минут. Эксперты пришли к заключению, что болезненные ощущения в мышцах после физической нагрузки стретчинг не уменьшает или уменьшает незначительно.

А их коллеги в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучавшие эффект стретчинга при травмах, убедились, что снизить вероятность травмы регулярный стретчинг тоже не помогает.

ВДОГОНКУ: Чтобы защититься от травм и помочь мышцам быстрее привыкнуть к непривычной нагрузке, большинство экспертов советуют всегда начинать тренировку с разминки: например, пройтись быстрым шагом.

Или другая проверенная стратегия: стартовать медленно и постепенно наращивать скорость, интенсивность или вес (на тренажерах).

По материалам: pannochka.net


ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Жизнь

НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
Первый электросамолет удачно совершил рейс с пассажирами
Первый электросамолет удачно совершил рейс с пассажирами
04.06.2025   2154
ВИДЕО
Сфера в Лас-Вегасе: гигантский технологичный шар готов встречать Новый год
Сфера в Лас-Вегасе: гигантский технологичный шар готов встречать Новый год
19.12.2024   5461
ВИДЕО
Dubai Reefs: жилой район над миллиардом кораллов и мангровых деревьев (ВИДЕО)
Dubai Reefs: жилой район над миллиардом кораллов и мангровых деревьев (ВИДЕО)
16.05.2023   19171
ВИДЕО
Массивный астероид Апофис приблизится к земле в 2029 году (ВИДЕО)
Массивный астероид Апофис приблизится к земле в 2029 году (ВИДЕО)
15.02.2023   12287
ВИДЕО
Что расстроило телеведущую: Маричка Падалко расплакалась в прямом эфире (видео)
Что расстроило телеведущую: Маричка Падалко расплакалась в прямом эфире (видео)
17.04.2022   23173
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ