Стретчинг не спасает от травм — научные эксперименты
Фитнес-клубы усиленно пропагандируют стретчинг. Упражнения на растягивание якобы помогают уберечься от травм, уменьшить боль в мышцах после тренировок и ускорить процесс реабилитации.
Так вот, многолетние научные эксперименты показали, что это не так.
Несколько минут стретчинга до или после тренировки не сделают вас более «травмоустойчивым» и не защитят от гудящих мышц на следующий день после тяжелой тренировки.
Один из последних и самых обширных научных докладов на эту тему был опубликован недавно в журнале The Cochrane Database of Systematic Reviews.
В докладе анализируются итоги 10 исследований по стретчингу (до и после тренировок). Добровольцы выполняли упражнения на растягивание либо непрерывно в течение некоторого промежутка времени, либо с интервалами от 40 секунд до 10 минут. Эксперты пришли к заключению, что болезненные ощущения в мышцах после физической нагрузки стретчинг не уменьшает или уменьшает незначительно.
А их коллеги в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучавшие эффект стретчинга при травмах, убедились, что снизить вероятность травмы регулярный стретчинг тоже не помогает.
ВДОГОНКУ: Чтобы защититься от травм и помочь мышцам быстрее привыкнуть к непривычной нагрузке, большинство экспертов советуют всегда начинать тренировку с разминки: например, пройтись быстрым шагом.
Или другая проверенная стратегия: стартовать медленно и постепенно наращивать скорость, интенсивность или вес (на тренажерах).
По материалам: pannochka.net
Несколько минут стретчинга до или после тренировки не сделают вас более «травмоустойчивым» и не защитят от гудящих мышц на следующий день после тяжелой тренировки.
Один из последних и самых обширных научных докладов на эту тему был опубликован недавно в журнале The Cochrane Database of Systematic Reviews.
В докладе анализируются итоги 10 исследований по стретчингу (до и после тренировок). Добровольцы выполняли упражнения на растягивание либо непрерывно в течение некоторого промежутка времени, либо с интервалами от 40 секунд до 10 минут. Эксперты пришли к заключению, что болезненные ощущения в мышцах после физической нагрузки стретчинг не уменьшает или уменьшает незначительно.
А их коллеги в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучавшие эффект стретчинга при травмах, убедились, что снизить вероятность травмы регулярный стретчинг тоже не помогает.
ВДОГОНКУ: Чтобы защититься от травм и помочь мышцам быстрее привыкнуть к непривычной нагрузке, большинство экспертов советуют всегда начинать тренировку с разминки: например, пройтись быстрым шагом.
Или другая проверенная стратегия: стартовать медленно и постепенно наращивать скорость, интенсивность или вес (на тренажерах).
По материалам: pannochka.net
