17.05.2022
МЫ В СОЦСЕТЯХ:   Страница vashgolos.net в Facebook vashgolos.net в Twitter Страница vashgolos.net в Pinterest

Как улучшить иммунитет при коронавирусе: витамины, питание, здоровый образ жизни

В период пандемии COVID-19 и при повышенном риске распространения сезонных заболеваний иммунологи советуют в первую очередь обратить внимание на рацион питания и витамины.

 01.03.2021    
 3805    
    Жизнь

В период пандемии COVID-19 и при повышенном риске распространения сезонных заболеваний иммунологи советуют в первую очередь обратить внимание на рацион питания и витамины.

1. Начинайте утро со стакана воды. Увлажненные слизистые это первый барьер на пути вируса. Пить воду следует из расчета 30-40 мл на кг веса, (приблизительно 2 литра в сутки). Вода должна быть комнатной температуры.

2. Здоровье кишечной микрофлоры. 80% нашего иммунитета в кишечнике. А значит, нужно есть клетчатку: отруби, зерновые, каши, овощи.

3. Для кишечника важны про- и пребиотики. Это любые кисломолочные продукты. Цикорий и топинамбур в них содержится инулин.

4. Омега-3 для здоровья клеточных мембран. В рационе должна быть мелкая жирная северная рыба (сельдь, скумбрия, анчоусы и т. д.)

5. Витамин D нормализует работу иммунной системы. В зимний период можно принимать препараты, содержащие этот витамин. Взрослому человеку нужно получать не менее 3-5 тыс. МЕ в день.

6. Жиры. В умеренных количествах употребляйте сливочное масло. Альвеолы (мельчайшие структурные компоненты легких, где происходит газообмен) изнутри покрыты специальным веществом сурфактантом. Оно поддерживает альвеолы в форме пузырьков и не дает им «схлопнуться» на выдохе. А также ускоряет попадание кислорода из альвеол в кровь.

Сурфактант состоит на 90% из жиров, на 10% из белков и углеводов. Если в вашем рационе мало жиров, в легких будет мало сурфактанта. Кислород будет усваиваться плохо, и даже самый свежий воздух не спасет от гипоксии.

7. Полифенолы, пектин, витамины. Содержатся в овощах, фруктах и ягодах.

8. Красное мясо. Является источником гемового железа, обеспечивая синтез «здорового» гемоглобина. В общем, как понимаете, нужно полноценное и разнообразное питание.

9. Чеснок и лук. В народе их называют природными антибиотиками из-за содержания аллиина, который при разрезании или раздавливании преобразуется в аллицин. Этот компонент имеет высокую активность как против грамположительных, так и грамотрицательных бактерий. Он сохраняется в крови и желудочном соке. Как с коронавирусом взаимодействует это вещество, к сожалению, изучено недостаточно, но многие века его используют для профилактики респираторных заболеваний.

Правильное питание и здоровый образ жизни помогут повысить иммунитет. Но чтобы не заболеть, важно также соблюдать профилактические и гигиенические меры, рекомендованные медиками.


ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Жизнь

НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
Что расстроило телеведущую: Маричка Падалко расплакалась в прямом эфире (видео)
Что расстроило телеведущую: Маричка Падалко расплакалась в прямом эфире (видео)
17.04.2022   6262
ВИДЕО
В центре Нью-Йорка подняли украинский флаг (видео)
В центре Нью-Йорка подняли украинский флаг (видео)
24.03.2022   7592
ВИДЕО
Уфолог заметил трехметрового инопланетянина, наблюдающего за марсоходом
Уфолог заметил трехметрового инопланетянина, наблюдающего за марсоходом
07.02.2022   9787
ВИДЕО
Эксперты заново изучили видео с йети, снятое Паттерсоном-Гимлином в 1967 году
Эксперты заново изучили видео с йети, снятое Паттерсоном-Гимлином в 1967 году
06.12.2021   9762
ВИДЕО
Из жерла мексиканского вулкана Попокатепетль вылетели три НЛО (ВИДЕО)
Из жерла мексиканского вулкана Попокатепетль вылетели три НЛО (ВИДЕО)
28.06.2021   5492
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ
Сайт может содержать материалы категории 18+    Материалы со знаком   публикуются на правах рекламы.    Размещения рекламы: orderdsffdsg987f@vashgolos.net

При копировании материалов сайта для интернет-изданий обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на данном сайте, а так же за возможный причененный вред от их использования.

© 2014-2022 "ВАШ ГОЛОС" - vashgolos.net   /   Мнение и взгляды администрации сайта могут не совпадать с мнением или взглядами авторов материала.