04.10.2024
МЫ В СОЦСЕТЯХ:   Страница vashgolos.net в Facebook vashgolos.net в Twitter Страница vashgolos.net в Pinterest
uk en ru

Как улучшить иммунитет при коронавирусе: витамины, питание, здоровый образ жизни

В период пандемии COVID-19 и при повышенном риске распространения сезонных заболеваний иммунологи советуют в первую очередь обратить внимание на рацион питания и витамины.

 01.03.2021    
 4245    
    Жизнь

В период пандемии COVID-19 и при повышенном риске распространения сезонных заболеваний иммунологи советуют в первую очередь обратить внимание на рацион питания и витамины.

1. Начинайте утро со стакана воды. Увлажненные слизистые это первый барьер на пути вируса. Пить воду следует из расчета 30-40 мл на кг веса, (приблизительно 2 литра в сутки). Вода должна быть комнатной температуры.

2. Здоровье кишечной микрофлоры. 80% нашего иммунитета в кишечнике. А значит, нужно есть клетчатку: отруби, зерновые, каши, овощи.

3. Для кишечника важны про- и пребиотики. Это любые кисломолочные продукты. Цикорий и топинамбур в них содержится инулин.

4. Омега-3 для здоровья клеточных мембран. В рационе должна быть мелкая жирная северная рыба (сельдь, скумбрия, анчоусы и т. д.)

5. Витамин D нормализует работу иммунной системы. В зимний период можно принимать препараты, содержащие этот витамин. Взрослому человеку нужно получать не менее 3-5 тыс. МЕ в день.

6. Жиры. В умеренных количествах употребляйте сливочное масло. Альвеолы (мельчайшие структурные компоненты легких, где происходит газообмен) изнутри покрыты специальным веществом сурфактантом. Оно поддерживает альвеолы в форме пузырьков и не дает им «схлопнуться» на выдохе. А также ускоряет попадание кислорода из альвеол в кровь.

Сурфактант состоит на 90% из жиров, на 10% из белков и углеводов. Если в вашем рационе мало жиров, в легких будет мало сурфактанта. Кислород будет усваиваться плохо, и даже самый свежий воздух не спасет от гипоксии.

7. Полифенолы, пектин, витамины. Содержатся в овощах, фруктах и ягодах.

8. Красное мясо. Является источником гемового железа, обеспечивая синтез «здорового» гемоглобина. В общем, как понимаете, нужно полноценное и разнообразное питание.

9. Чеснок и лук. В народе их называют природными антибиотиками из-за содержания аллиина, который при разрезании или раздавливании преобразуется в аллицин. Этот компонент имеет высокую активность как против грамположительных, так и грамотрицательных бактерий. Он сохраняется в крови и желудочном соке. Как с коронавирусом взаимодействует это вещество, к сожалению, изучено недостаточно, но многие века его используют для профилактики респираторных заболеваний.

Правильное питание и здоровый образ жизни помогут повысить иммунитет. Но чтобы не заболеть, важно также соблюдать профилактические и гигиенические меры, рекомендованные медиками.


ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Жизнь

Безкоштовні оголошення України
НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
Dubai Reefs: жилой район над миллиардом кораллов и мангровых деревьев (ВИДЕО)
Dubai Reefs: жилой район над миллиардом кораллов и мангровых деревьев (ВИДЕО)
16.05.2023   19047
ВИДЕО
Массивный астероид Апофис приблизится к земле в 2029 году (ВИДЕО)
Массивный астероид Апофис приблизится к земле в 2029 году (ВИДЕО)
15.02.2023   12170
ВИДЕО
Что расстроило телеведущую: Маричка Падалко расплакалась в прямом эфире (видео)
Что расстроило телеведущую: Маричка Падалко расплакалась в прямом эфире (видео)
17.04.2022   22665
ВИДЕО
В центре Нью-Йорка подняли украинский флаг (видео)
В центре Нью-Йорка подняли украинский флаг (видео)
24.03.2022   18470
ВИДЕО
Уфолог заметил трехметрового инопланетянина, наблюдающего за марсоходом
Уфолог заметил трехметрового инопланетянина, наблюдающего за марсоходом
07.02.2022   11812
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
Сайт может содержать материалы категории 18+    Материалы со знаком   публикуются на правах рекламы.    Размещения рекламы: orderdsffdsg987f@vashgolos.net

При копировании материалов сайта для интернет-изданий обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на данном сайте, а так же за возможный причененный вред от их использования.

© 2014-2024 "ВАШ ГОЛОС" - vashgolos.net   /   Мнение и взгляды администрации сайта могут не совпадать с мнением или взглядами авторов материала.