07.12.2022
МЫ В СОЦСЕТЯХ:   Страница vashgolos.net в Facebook vashgolos.net в Twitter Страница vashgolos.net в Pinterest
uk en ru

Чем питаются спортсмены и как начать питаться правильно при спортивных нагрузках?

В чём разница между питанием обычного человека, работающего в офисе, и практически всегда занятого сидячей работой, и питанием человека, который активно занимается спортом?

 09.02.2020    
 9031    
    Спорт

В чём разница между питанием обычного человека, работающего в офисе, и практически всегда занятого сидячей работой, и питанием человека, который активно занимается спортом? Их различие в том, что спортсмен затрачивает больше энергии при занятиях спортом, чем человек, занимающий сидячее положение на протяжении всей жизни.

Увеличенная физическая нагрузка влияет на организм спортсмена таким образом, что его работа автоматически переключается в интенсивный "режим". Для того, чтобы восстановить энергию затраченную во время тренировок, питание атлета должно быть разнообразным, натуральным и отличаться повышенной калорийностью.

Там какие же продукты входят в рацион, который помогает восстанавливать энергию человеку, а также активно занимается спортом?

Главное учитывать, что употребленные продукты будут выполнять ряд функций в организме, а не просто утолять голод. Продукты в меню могут отвечать на следующие требования:
  • Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, а также макро- и микроэлементами.
  • Благоприятствовать нормализации и активизации обменных процессов, происходящих в организме.
  • Корректировать массу тела.
  • Менять морфологические показатели.
Составление меню зависит от:
  • Личных требований (физическая особенность, спортивная дисциплина, нагрузки.
  • Общих требований (качественный состав рациона, который должен быть наполнен макро- и микроэлементами.)
Итак, правильное питание обязано приравниваться к значениям:
  • Белки - 30% (рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты.)
  • Углеводы - 60% (хлеб: обычный, с добавками, хлебцы, мука, отварной рис, отварной картофель, выпечка, манная каша, отварная фасоль, отварная кукуруза.)
  • Жиры - 10% (животные и растительные жиры)

Меню для атлета..

Если конечным результатом тренировок может быть увеличение мышечной массы, тогда атлеты предпочитают употреблять больше протеина. Большинство любят получать их в виде добавок. К ним относятся аминокислоты и сывороточный протеин, которые используются для белковых коктейлей.

Меню для девушек.

Питание для молодых девушек имеет свои особенности. Кроме сложных углеводов, им нужно получать растительную клетчатку. Перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 3-х часов.
  1. 1-й завтрак: 3 яйца и 100 г овсяной каши. 2-й завтрак: 0,5 л молока или кефира.
  2. Обед: 150 г коричневого риса, белое мясо и 200 г рыбы.
  3. Перекус: Орехи и творог (200г)
  4. Ужин: Салат либо фрукты, 200г мяса или рыбы.
  5. Перед сном, желательно выпивать 500мл кефира.
Есть нужно так, чтобы не переедать, а даже испытывать чувство голода. Обязательно нужно следить за весом и собственным самочувствием.

А теперь перейдём к правильному питанию для начинающих.

Самый главный и важный вопрос у каждой девушки: Как начать правильно питаться?

Во-первых, нужно посчитать калории. Очень важно обратить внимание именно на них. Ведь если употреблять калорий больше, чем "сжигает" организм, тогда они будут запасаться в виде мышечной массы или жира.

Постепенно, нужно научится отказываться от сладкого. Некоторые продукты, по желанию можно заменить джемом без сахара и другими низкокалорийными продуктами.

Конечно, чтобы начать правильно питаться, нужно быть уверенным в том, что это правда важно и полезно. А уже после составлять список продуктов, который должны присутствовать в рационе:
  1. Фрукты и овощи — содержат антиоксиданты, пищевые волокна.
  2. Мясо и рыба — содержат белки.
  3. Орехи и семечки — содержат белки.
  4. Молочные продукты содержат белки и кальций.
  5. Бобовые и горох- Пищевые волокна, белок.
  6. Яйца — содержат белки, жиры.
  7. Напитки — желательно отказаться от употребления кофе и в основном пить воду.
Исключительно правильное питание не поможет вам быстро похудеть. Поэтому желательно начать заниматься спортом, а так же не ленится и верить в свои силы. Обязательно нужно отказаться от употребления вредной еды в виде чипсов и газировок.

Советы описанные в данной статье помогут перейти на правильно питание и в последствии начать питаться как спортсмены. Они улучшат здоровье, и снизят риск серьезных заболеваний.


ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Спорт

НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
В Бразилии футбольный тренер ударил головой женщину-арбитра (видео)
В Бразилии футбольный тренер ударил головой женщину-арбитра (видео)
12.04.2022   22939
ВИДЕО
Легендарную украинскую спортсменку не пригласили на празднование Дня независимости
Легендарную украинскую спортсменку не пригласили на празднование Дня независимости
24.08.2021   53569
ВИДЕО
Украина впервые в истории вышла в четвертьфинал Евро-2020 (ВИДЕО)
Украина впервые в истории вышла в четвертьфинал Евро-2020 (ВИДЕО)
30.06.2021   40616
ВИДЕО
Где смотреть ответную игру 1/8 финала Лиги Европы «Шахтер» — «Рома» 18 марта
Где смотреть ответную игру 1/8 финала Лиги Европы «Шахтер» — «Рома» 18 марта
17.03.2021   41408
ВИДЕО
И этот футболист стоит €15 млн? Эпичный промах форварда «Динамо» Супряги (ВИДЕО)
И этот футболист стоит €15 млн? Эпичный промах форварда «Динамо» Супряги (ВИДЕО)
12.12.2020   10359
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ
Сайт может содержать материалы категории 18+    Материалы со знаком   публикуются на правах рекламы.    Размещения рекламы: orderdsffdsg987f@vashgolos.net

При копировании материалов сайта для интернет-изданий обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка.
Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на данном сайте, а так же за возможный причененный вред от их использования.

© 2014-2022 "ВАШ ГОЛОС" - vashgolos.net   /   Мнение и взгляды администрации сайта могут не совпадать с мнением или взглядами авторов материала.