В чём разница между питанием обычного человека, работающего в офисе, и практически всегда занятого сидячей работой, и питанием человека, который активно занимается спортом?
В чём разница между питанием обычного человека, работающего в офисе, и практически всегда занятого сидячей работой, и питанием человека, который активно занимается спортом? Их различие в том, что спортсмен затрачивает больше энергии при занятиях спортом, чем человек, занимающий сидячее положение на протяжении всей жизни.
Увеличенная физическая нагрузка влияет на организм спортсмена таким образом, что его работа автоматически переключается в интенсивный "режим". Для того, чтобы восстановить энергию затраченную во время тренировок, питание атлета должно быть разнообразным, натуральным и отличаться повышенной калорийностью.
Там какие же продукты входят в рацион, который помогает восстанавливать энергию человеку, а также активно занимается спортом?
Главное учитывать, что употребленные продукты будут выполнять ряд функций в организме, а не просто утолять голод. Продукты в меню могут отвечать на следующие требования:
- Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, а также макро- и микроэлементами.
- Благоприятствовать нормализации и активизации обменных процессов, происходящих в организме.
- Корректировать массу тела.
- Менять морфологические показатели.
Составление меню зависит от:
- Личных требований (физическая особенность, спортивная дисциплина, нагрузки.
- Общих требований (качественный состав рациона, который должен быть наполнен макро- и микроэлементами.)
Итак, правильное питание обязано приравниваться к значениям:
- Белки - 30% (рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты.)
- Углеводы - 60% (хлеб: обычный, с добавками, хлебцы, мука, отварной рис, отварной картофель, выпечка, манная каша, отварная фасоль, отварная кукуруза.)
- Жиры - 10% (животные и растительные жиры)
Меню для атлета..
Если конечным результатом тренировок может быть увеличение мышечной массы, тогда атлеты предпочитают употреблять больше протеина. Большинство любят получать их в виде добавок. К ним относятся аминокислоты и
сывороточный протеин, которые используются для белковых коктейлей.
Меню для девушек.
Питание для молодых девушек имеет свои особенности. Кроме сложных углеводов, им нужно получать растительную клетчатку. Перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 3-х часов.
- 1-й завтрак: 3 яйца и 100 г овсяной каши. 2-й завтрак: 0,5 л молока или кефира.
- Обед: 150 г коричневого риса, белое мясо и 200 г рыбы.
- Перекус: Орехи и творог (200г)
- Ужин: Салат либо фрукты, 200г мяса или рыбы.
- Перед сном, желательно выпивать 500мл кефира.
Есть нужно так, чтобы не переедать, а даже испытывать чувство голода. Обязательно нужно следить за весом и собственным самочувствием.
А теперь перейдём к правильному питанию для начинающих.
Самый главный и важный вопрос у каждой девушки: Как начать правильно питаться?
Во-первых, нужно посчитать калории. Очень важно обратить внимание именно на них. Ведь если употреблять калорий больше, чем "сжигает" организм, тогда они будут запасаться в виде мышечной массы или жира.
Постепенно, нужно научится отказываться от сладкого. Некоторые продукты, по желанию можно заменить джемом без сахара и другими низкокалорийными продуктами.
Конечно, чтобы начать правильно питаться, нужно быть уверенным в том, что это правда важно и полезно. А уже после составлять список продуктов, который должны присутствовать в рационе:
- Фрукты и овощи — содержат антиоксиданты, пищевые волокна.
- Мясо и рыба — содержат белки.
- Орехи и семечки — содержат белки.
- Молочные продукты содержат белки и кальций.
- Бобовые и горох- Пищевые волокна, белок.
- Яйца — содержат белки, жиры.
- Напитки — желательно отказаться от употребления кофе и в основном пить воду.
Исключительно правильное питание не поможет вам быстро похудеть. Поэтому желательно начать заниматься спортом, а так же не ленится и верить в свои силы. Обязательно нужно отказаться от употребления вредной еды в виде чипсов и газировок.
Советы описанные в данной статье помогут перейти на правильно питание и в последствии начать питаться как спортсмены. Они улучшат здоровье, и снизят риск серьезных заболеваний.
