13.07.2020
МЫ В СОЦСЕТЯХ:   Группа ВКонтакте vashgolos.net Страница vashgolos.net в Facebook Группа vashgolos.net в Одноклассниках vashgolos.net в Twitter Страница vashgolos.net в Pinterest

Чем питаются спортсмены и как начать питаться правильно при спортивных нагрузках?

В чём разница между питанием обычного человека, работающего в офисе, и практически всегда занятого сидячей работой, и питанием человека, который активно занимается спортом?

 09.02.2020    
 1825    
    Спорт

В чём разница между питанием обычного человека, работающего в офисе, и практически всегда занятого сидячей работой, и питанием человека, который активно занимается спортом? Их различие в том, что спортсмен затрачивает больше энергии при занятиях спортом, чем человек, занимающий сидячее положение на протяжении всей жизни.

Увеличенная физическая нагрузка влияет на организм спортсмена таким образом, что его работа автоматически переключается в интенсивный "режим". Для того, чтобы восстановить энергию затраченную во время тренировок, питание атлета должно быть разнообразным, натуральным и отличаться повышенной калорийностью.

Там какие же продукты входят в рацион, который помогает восстанавливать энергию человеку, а также активно занимается спортом?

Главное учитывать, что употребленные продукты будут выполнять ряд функций в организме, а не просто утолять голод. Продукты в меню могут отвечать на следующие требования:
  • Обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, а также макро- и микроэлементами.
  • Благоприятствовать нормализации и активизации обменных процессов, происходящих в организме.
  • Корректировать массу тела.
  • Менять морфологические показатели.
Составление меню зависит от:
  • Личных требований (физическая особенность, спортивная дисциплина, нагрузки.
  • Общих требований (качественный состав рациона, который должен быть наполнен макро- и микроэлементами.)
Итак, правильное питание обязано приравниваться к значениям:
  • Белки - 30% (рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты.)
  • Углеводы - 60% (хлеб: обычный, с добавками, хлебцы, мука, отварной рис, отварной картофель, выпечка, манная каша, отварная фасоль, отварная кукуруза.)
  • Жиры - 10% (животные и растительные жиры)

Меню для атлета..

Если конечным результатом тренировок может быть увеличение мышечной массы, тогда атлеты предпочитают употреблять больше протеина. Большинство любят получать их в виде добавок. К ним относятся аминокислоты и сывороточный протеин, которые используются для белковых коктейлей.

Меню для девушек.

Питание для молодых девушек имеет свои особенности. Кроме сложных углеводов, им нужно получать растительную клетчатку. Перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 3-х часов.
  1. 1-й завтрак: 3 яйца и 100 г овсяной каши. 2-й завтрак: 0,5 л молока или кефира.
  2. Обед: 150 г коричневого риса, белое мясо и 200 г рыбы.
  3. Перекус: Орехи и творог (200г)
  4. Ужин: Салат либо фрукты, 200г мяса или рыбы.
  5. Перед сном, желательно выпивать 500мл кефира.
Есть нужно так, чтобы не переедать, а даже испытывать чувство голода. Обязательно нужно следить за весом и собственным самочувствием.

А теперь перейдём к правильному питанию для начинающих.

Самый главный и важный вопрос у каждой девушки: Как начать правильно питаться?

Во-первых, нужно посчитать калории. Очень важно обратить внимание именно на них. Ведь если употреблять калорий больше, чем "сжигает" организм, тогда они будут запасаться в виде мышечной массы или жира.

Постепенно, нужно научится отказываться от сладкого. Некоторые продукты, по желанию можно заменить джемом без сахара и другими низкокалорийными продуктами.

Конечно, чтобы начать правильно питаться, нужно быть уверенным в том, что это правда важно и полезно. А уже после составлять список продуктов, который должны присутствовать в рационе:
  1. Фрукты и овощи — содержат антиоксиданты, пищевые волокна.
  2. Мясо и рыба — содержат белки.
  3. Орехи и семечки — содержат белки.
  4. Молочные продукты содержат белки и кальций.
  5. Бобовые и горох- Пищевые волокна, белок.
  6. Яйца — содержат белки, жиры.
  7. Напитки — желательно отказаться от употребления кофе и в основном пить воду.
Исключительно правильное питание не поможет вам быстро похудеть. Поэтому желательно начать заниматься спортом, а так же не ленится и верить в свои силы. Обязательно нужно отказаться от употребления вредной еды в виде чипсов и газировок.

Советы описанные в данной статье помогут перейти на правильно питание и в последствии начать питаться как спортсмены. Они улучшат здоровье, и снизят риск серьезных заболеваний.



НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Спорт

РЕКОМЕНДУЕМ
НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
Джошуа потерпел первое поражение в карьере и расстался с тремя чемпионскими поясами (ВИДЕО)
Джошуа потерпел первое поражение в карьере и расстался с тремя чемпионскими поясами (ВИДЕО)
02.06.2019   8871
ВИДЕО
Фанаты Ривер Плейта атаковали автобус Бока Хуниорс (ВИДЕО)
Фанаты Ривер Плейта атаковали автобус Бока Хуниорс (ВИДЕО)
25.11.2018   8521
ВИДЕО
17-летняя гонщица попала в жуткую аварию на этапе Формулы-3 (ВИДЕО)
17-летняя гонщица попала в жуткую аварию на этапе Формулы-3 (ВИДЕО)
18.11.2018   9075
ВИДЕО
Аршавин наступил на голову, лежащему на газоне футболисту (ВИДЕО)
Аршавин наступил на голову, лежащему на газоне футболисту (ВИДЕО)
02.11.2018   1171
ВИДЕО
Леван Шония избил своего тренера после боя в Болгарии (ВИДЕО)
Леван Шония избил своего тренера после боя в Болгарии (ВИДЕО)
28.10.2018   1551
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ
Сайт может содержать материалы категории 18+    Материалы со знаком   публикуются на правах рекламы.    По вопросам размещения рекламы: orderdsffdsg987f@vashgolos.net

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация сайта vashgolos.net прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом cайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация cайта одобряет содержание других сайтов, их материалов и их точек зрения. Кроме этого, администрация сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.

Подписаться на новости  | © 2014-2020 "ВАШ ГОЛОС" - vashgolos.net   |   Мнение и взгляды администрации сайта могут не совпадать с мнением или взглядами авторов материала.
Ответственность за мысли людей, изложенные в комментариях, администрация ответственности не несет.
Индекс цитирования
164 / 583

Обнаружен AdBlock