Лечебная йога от болей в спине: основные асаны на укрепление позвоночника
Систематическое выполнение асан способно вылечить позвоночник, но главное помнить, что йога не терпит боли, все упражнения требуют правильного выполнения
В йоге существует ряд асан направленных на укрепление конкретной зоны человеческого тела, устранение каких-либо зажимов, препятствующих правильной работе организма в целом. Систематическое выполнение асан способно вылечить позвоночник, но главное помнить, что йога не терпит боли, все упражнения требуют правильного выполнения и конечно в идеале перед началом их выполнения необходимо проконсультироваться с врачом, а еще лучше обратиться в центр здоровья Amicus к высокопрофессиональным специалистам.
Рассмотрим основные асаны для спины
Поза кошки (коровы).
При выполнении этой асаны снимается напряжение со спины, укрепляются мышцы короба, стимулируются спинные нервы.
Техника выполнения:
необходимо встать на четвереньки, ладони под плечами, колени на ширине плеч;
на вдохе прогиб в пояснице копчик тянется вверх;
на выдохе округлая спина, взгляд между ног.
Минимальное выполнение 5-10 повторений.
Поза собаки мордой вниз.
Эта асана является компенсацией после позы кошки. При ее выполнение растягиваются мышцы задней части бедра, раскрывается грудная клетка, выравнивается позвоночник, снимается напряжение с поясницы.
Лечебная йога от болей в спине: основные асаны на укрепление позвоночника
Техника выполнения:
необходимо встать на четвереньки;
руки на уровне груди направлены вперед;
на выдохе поднять корпус, руки выпрямить, ноги прямые, стопы прижаты к полу и смотрят немного внутрь, пятки поначалу можно слегка отрывать от пола;
фиксируя это положение необходимо проталкивать копчик вверх, спина и руки в одной плоскости.
Удерживать положение не менее 1 минуты.
Поза вытянутого треугольника.
При выполнении этой асаны задействуется весь корпус, укрепляются ноги, снимается зажим с тазобедренного сустава.
Техника выполнения:
встаньте прямо, ноги на одной прямой на расстоянии чуть шире плеч;
руки над головой, а затем опускаем до параллели с полом;
разворачиваем правую ногу в сторону, а левую чуть внутрь;
наклонитесь за правой рукой в сторону, правая нога согнута в колене;
затем ставим правую руку рядом с правой ногой, левая рука вверху, взгляд на большой палец левой руки.
Фиксируем позу не менее 1 минуты, а затем повторяем с левой ногой.
Поза сфинкса.
При выполнении этой асаны укрепляются мышцы спину, раскрывается грудная клетка, происходит своеобразный массаж внутренних органов.
Техника выполнения:
лягте на живот, ноги выпрямленные;
руки согните так, чтобы локти были под плечами;
ладони смотрят вниз, пальцы направлены вперед;
затем на вдохе начинайте подниматься вверх через позвоночник, медленно укладывая позвонки, грудь смотрит вперед, плечи опущены вниз от ушей;
взгляд вперед.
Фиксируем позу минимум 1 минуту.
Поза моста.
При выполнении этой асаны происходит раскрытие и расслабление грудной клетки. Работают мышцы живота, ног, рук, ягодиц, улучшается гибкость позвоночника.
Техника выполнения:
лягте на спину;
согните колени, стопы стоят как можно ближе к седалищным костям;
руки лежат вдоль тела;
на вдохе поднимайте таз и продолжайте толкать, пока бедра не окажутся параллельно полу;
руки можно положить под бедра или собрать в замок за головой.
Фиксируем эту позу несколько циклов дыхания, затем возвращаемся в исходное положение.
В завершение необходимо указать, что все позы йоги требуют максимальной концентрации, не стоит переходить сразу к выполнению полного варианта асаны, слушайте свой организм и он сам подскажет когда можно идти дальше.
Данная статья носит сугубо информационный характер и не является методическим медицинским материалом. Перед тем, как пробовать выполнять данные упражнения - обязательно обратитесь за консультацией к профильному врачу и специалистам по йоге в медицинский центр.
