27.11.2021
МЫ В СОЦСЕТЯХ:   Группа ВКонтакте vashgolos.net Страница vashgolos.net в Facebook Группа vashgolos.net в Одноклассниках vashgolos.net в Twitter Страница vashgolos.net в Pinterest

Лечебная йога от болей в спине: основные асаны на укрепление позвоночника

Систематическое выполнение асан способно вылечить позвоночник, но главное помнить, что йога не терпит боли, все упражнения требуют правильного выполнения

 18.10.2021    
 6387    
    Спорт

В йоге существует ряд асан направленных на укрепление конкретной зоны человеческого тела, устранение каких-либо зажимов, препятствующих правильной работе организма в целом. Систематическое выполнение асан способно вылечить позвоночник, но главное помнить, что йога не терпит боли, все упражнения требуют правильного выполнения и конечно в идеале перед началом их выполнения необходимо проконсультироваться с врачом, а еще лучше обратиться в центр здоровья Amicus к высокопрофессиональным специалистам.

Рассмотрим основные асаны для спины

Поза кошки (коровы).


При выполнении этой асаны снимается напряжение со спины, укрепляются мышцы короба, стимулируются спинные нервы.

Техника выполнения:

  • необходимо встать на четвереньки, ладони под плечами, колени на ширине плеч;
  • на вдохе прогиб в пояснице копчик тянется вверх;
  • на выдохе округлая спина, взгляд между ног.
Минимальное выполнение 5-10 повторений.

Поза собаки мордой вниз.


Эта асана является компенсацией после позы кошки. При ее выполнение растягиваются мышцы задней части бедра, раскрывается грудная клетка, выравнивается позвоночник, снимается напряжение с поясницы.


Техника выполнения:

  • необходимо встать на четвереньки;
  • руки на уровне груди направлены вперед;
  • на выдохе поднять корпус, руки выпрямить, ноги прямые, стопы прижаты к полу и смотрят немного внутрь, пятки поначалу можно слегка отрывать от пола;
  • фиксируя это положение необходимо проталкивать копчик вверх, спина и руки в одной плоскости.
Удерживать положение не менее 1 минуты.

Поза вытянутого треугольника.


При выполнении этой асаны задействуется весь корпус, укрепляются ноги, снимается зажим с тазобедренного сустава.



Техника выполнения:

  • встаньте прямо, ноги на одной прямой на расстоянии чуть шире плеч;
  • руки над головой, а затем опускаем до параллели с полом;
  • разворачиваем правую ногу в сторону, а левую чуть внутрь;
  • наклонитесь за правой рукой в сторону, правая нога согнута в колене;
  • затем ставим правую руку рядом с правой ногой, левая рука вверху, взгляд на большой палец левой руки.
Фиксируем позу не менее 1 минуты, а затем повторяем с левой ногой.

Поза сфинкса.


При выполнении этой асаны укрепляются мышцы спину, раскрывается грудная клетка, происходит своеобразный массаж внутренних органов.

Техника выполнения:

  • лягте на живот, ноги выпрямленные;
  • руки согните так, чтобы локти были под плечами;
  • ладони смотрят вниз, пальцы направлены вперед;
  • затем на вдохе начинайте подниматься вверх через позвоночник, медленно укладывая позвонки, грудь смотрит вперед, плечи опущены вниз от ушей;
  • взгляд вперед.
Фиксируем позу минимум 1 минуту.

Поза моста.


При выполнении этой асаны происходит раскрытие и расслабление грудной клетки. Работают мышцы живота, ног, рук, ягодиц, улучшается гибкость позвоночника.

Техника выполнения:

  • лягте на спину;
  • согните колени, стопы стоят как можно ближе к седалищным костям;
  • руки лежат вдоль тела;
  • на вдохе поднимайте таз и продолжайте толкать, пока бедра не окажутся параллельно полу;
  • руки можно положить под бедра или собрать в замок за головой.
Фиксируем эту позу несколько циклов дыхания, затем возвращаемся в исходное положение.


В завершение необходимо указать, что все позы йоги требуют максимальной концентрации, не стоит переходить сразу к выполнению полного варианта асаны, слушайте свой организм и он сам подскажет когда можно идти дальше. 

Данная статья носит сугубо информационный характер и не является методическим медицинским материалом. Перед тем, как пробовать выполнять данные упражнения - обязательно обратитесь за консультацией к профильному врачу и специалистам по йоге в медицинский центр.


НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Спорт

НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
Легендарную украинскую спортсменку не пригласили на празднование Дня независимости
Легендарную украинскую спортсменку не пригласили на празднование Дня независимости
24.08.2021   13429
ВИДЕО
Украина впервые в истории вышла в четвертьфинал Евро-2020 (ВИДЕО)
Украина впервые в истории вышла в четвертьфинал Евро-2020 (ВИДЕО)
30.06.2021   9383
ВИДЕО
Где смотреть ответную игру 1/8 финала Лиги Европы «Шахтер» — «Рома» 18 марта
Где смотреть ответную игру 1/8 финала Лиги Европы «Шахтер» — «Рома» 18 марта
17.03.2021   9874
ВИДЕО
И этот футболист стоит €15 млн? Эпичный промах форварда «Динамо» Супряги (ВИДЕО)
И этот футболист стоит €15 млн? Эпичный промах форварда «Динамо» Супряги (ВИДЕО)
12.12.2020   9931
ВИДЕО
На церемонии прощания с Марадоной произошли давка и беспорядки (ВИДЕО)
На церемонии прощания с Марадоной произошли давка и беспорядки (ВИДЕО)
27.11.2020   9790
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ
Сайт может содержать материалы категории 18+    Материалы со знаком   публикуются на правах рекламы.    По вопросам размещения рекламы: orderdsffdsg987f@vashgolos.net

При копировании материалов со страниц сайта для интернет-изданий – обязательна прямая, открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена в независимости от полного либо частичного использования материалов. Администрация сайта vashgolos.net прикладывает все усилия, чтобы обеспечить пользователей точной и достоверной информацией, но в то же время не исключает возможности возникновения ошибок. Некоторые ссылки на этом cайте ведут к ресурсам, расположенным на сторонних сайтах. Данные ссылки размещены для удобства пользователей и не означают, что Администрация cайта одобряет содержание других сайтов, их материалов и их точек зрения. Кроме этого, администрация сайта не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент. Это заявление относится ко всем ссылкам, представленным на сайте, и материалам всех веб-сайтов, доступных через баннеры и ссылки. За рекламу, размещаемую на сайте, несет ответственность лишь рекламодатель. Администрация сайта не несет ответственности за содержание и достоверность рекламных материалов размещенных на нашем сайте, а так же возможный вред от их использования.

Подписаться на новости  | © 2014-2021 "ВАШ ГОЛОС" - vashgolos.net   |   Мнение и взгляды администрации сайта могут не совпадать с мнением или взглядами авторов материала.
Ответственность за мысли людей, изложенные в комментариях, администрация ответственности не несет.

Обнаружен AdBlock