Стретчинг не спасает от травм — научные эксперименты

Фитнес-клубы усиленно пропагандируют стретчинг. Упражнения на растягивание якобы помогают уберечься от травм, уменьшить боль в мышцах после тренировок и ускорить процесс реабилитации.

29.03.2016

1623

Жизнь

Так вот, многолетние научные эксперименты показали, что это не так.

Несколько минут стретчинга до или после тренировки не сделают вас более «травмоустойчивым» и не защитят от гудящих мышц на следующий день после тяжелой тренировки.

Один из последних и самых обширных научных докладов на эту тему был опубликован недавно в журнале The Cochrane Database of Systematic Reviews.

В докладе анализируются итоги 10 исследований по стретчингу (до и после тренировок). Добровольцы выполняли упражнения на растягивание либо непрерывно в течение некоторого промежутка времени, либо с интервалами от 40 секунд до 10 минут. Эксперты пришли к заключению, что болезненные ощущения в мышцах после физической нагрузки стретчинг не уменьшает или уменьшает незначительно.

А их коллеги в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, изучавшие эффект стретчинга при травмах, убедились, что снизить вероятность травмы регулярный стретчинг тоже не помогает.

ВДОГОНКУ: Чтобы защититься от травм и помочь мышцам быстрее привыкнуть к непривычной нагрузке, большинство экспертов советуют всегда начинать тренировку с разминки: например, пройтись быстрым шагом.

Или другая проверенная стратегия: стартовать медленно и постепенно наращивать скорость, интенсивность или вес (на тренажерах).

По материалам: pannochka.net

ЕЩЕ НОВОСТИ ИЗ РУБРИКИ Жизнь:

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Жизнь

Астронавты SpaceX Crew-8 готовятся вернуться на Землю после успешной миссии на МКС

ВИДЕО	Dubai Reefs: жилой район над миллиардом кораллов и мангровых деревьев (ВИДЕО) 16.05.2023 19088
ВИДЕО	Массивный астероид Апофис приблизится к земле в 2029 году (ВИДЕО) 15.02.2023 12208
ВИДЕО	Что расстроило телеведущую: Маричка Падалко расплакалась в прямом эфире (видео) 17.04.2022 22706
ВИДЕО	В центре Нью-Йорка подняли украинский флаг (видео) 24.03.2022 18535
ВИДЕО	Уфолог заметил трехметрового инопланетянина, наблюдающего за марсоходом 07.02.2022 11849