24.01.2017
МЫ В СОЦСЕТЯХ:   Группа ВКонтакте vashgolos.net Страница vashgolos.net в Facebook Группа vashgolos.net в Одноклассниках Сообщество vashgolos.net в Google+ vashgolos.net в Twitter Страница vashgolos.net в Pinterest

Три простейшие тактики для избавления от вредной привычки

Плохие привычки есть у каждого. Неудачи в борьбе с плохими привычками серьезно влияют на психическое здоровье.

 04.01.2017    
 126    
    Жизнь

Три простейшие тактики для избавления от вредной привычки

Фото: wmj.ru

Между тем примерно так проводит жизнь огромное количество людей. Теме самоконтроля посвятил свое последнее исследование Габриэл Тош, доктор наук и декан кафедры психологии знаменитого Беркли. Он сумел вывести три простейшие тактики, с помощью которых можно, наконец, избавиться от любой вредной привычки.

Летопись саморазрушения

Человеческий мозг настроен на конкретные мысли. Идея бросить курить когда-нибудь в ближайшее время ему просто не понятна. Зато четкие формулировки начинают внедряться на уровне подсознания, задавая новые ориентиры всему поведенческому паттерну в целом. Эффективнее всего будет начать вести подробный дневник, посвященный той привычке, от которой вы хотите избавиться. Записывайте все: мимолетное искушение, свои чувства, действия и окружающую обстановку.

Отключаем триггеры

Как правило, плохие привычки имеют своего рода спусковые механизмы. К примеру, наиболее распространенным триггером является стрессовая ситуация, из которой мозг пытается выскочить простейшим способом: запустить доведенную до автоматизма программу. Бороться с этим фактором будет сложнее всего. Габриэл Тош предлагает методику превентивной блокировки таких триггеров. Продумывайте четкий план действий для каждой потенциально опасной ситуации. Предстоит сложный разговор о зарплате с начальством? Решите заранее, чем будете заменять успокоительную дозу никотина после него и неукоснительно придерживайтесь плана.

Добавьте проблем

Этот элементарный способ был известен еще нашим родителям. Помните, как вас отучали грызть ногти, намазывая их перцем? Точно так же можно добавить неприятный элемент в любую привычку. Договоритесь платить приятелю каждый раз, когда пропускаете тренировку. Поставьте покаянную заметку о своих проблемах в соцсетях на утро — максимум во второй раз вы сделаете все, чтобы успеть проснуться вовремя и отключить публикацию.

По материалам: charter97.org

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:


НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ
НА ПРАВАХ РЕКЛАМЫ

ЕЩЕ В РАЗДЕЛЕ Жизнь

НОВОСТИ С ВИДЕО
ВИДЕО
Видеорегистратор зафиксировал телепортацию человека в Японии (ВИДЕО)
Видеорегистратор зафиксировал телепортацию человека в Японии (ВИДЕО)
23.01.2017   99
ВИДЕО
Популярная певица Мадонна нецензурно обругала Трампа в эфире ТВ (ВИДЕО)
Популярная певица Мадонна нецензурно обругала Трампа в эфире ТВ (ВИДЕО)
23.01.2017   58
ВИДЕО
Жители Китая наблюдали в небе летающий город (ВИДЕО)
Жители Китая наблюдали в небе летающий город (ВИДЕО)
22.01.2017   142
ВИДЕО
Дональд Трамп с супругой исполнили первый танец на балу в честь инаугурации (ВИДЕО)
Дональд Трамп с супругой исполнили первый танец на балу в честь инаугурации (ВИДЕО)
21.01.2017   168
ВИДЕО
Утка подразнила тигра в австралийском зоопарке (ВИДЕО)
Утка подразнила тигра в австралийском зоопарке (ВИДЕО)
21.01.2017   83
РЕКОМЕНДУЕМ
МЫ В FACEBOOK
МЫ В ОДНОКЛАССНИКАХ
ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
НОВОСТИ ОТ ПАРТНЕРОВ

Сайт может содержать материалы категории 18+    Материалы со знаком   публикуются на правах рекламы.    По вопросам размещения рекламы: orderdsffdsg987f@vashgolos.net

Использование любых материалов, размещенных на сайте, для интернет-изданий разрешается без каких либо ограничений при наличии прямой не закрытой для поисковых систем гиперссылки на vashgolos.net или на страницу с конкретным материалом. Всю ответственность за информацию, размещенную в рекламных материалах, несет рекламодатель.

Подписаться на новости  | © 2014-2017 "ВАШ ГОЛОС" - vashgolos.net   |   Мнение и взгляды администрации сайта могут не совпадать с мнением или взглядами авторов материала.
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика Индекс цитирования

Обнаружен AdBlock